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第四章 生活习惯与健康（第4页）

1。不吃早餐

不吃早餐，会造成低血糖，易患胆石症、胃病。若长期不吃早餐，还会引起便秘，增加中风风险。由于人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，机体所需营养不能得到及时补充，生理机能会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，必然会影响人的健康长寿。

2。久坐不动

久坐，不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病；坐姿长久固定，也是颈椎、腰椎发病的重要因素。

3。长时间吹空调

常年窝在空调房中。“温室人”的自身肌体调节和抗病能力下降。

4。面对电脑过久

过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼病、腰颈椎病、精神性疾病在办公室群体中也十分普遍。

5。极度缺乏锻炼

极度缺乏锻炼极易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管疾病。

6。有病不求医

不理会任何表面的“小毛病”。患有疾病被拖延，错过了最佳治疗时间，结果小病拖成大病。

7。缺乏主动体检

不利于早发现，早治疗。

8。不能保证睡眠

睡眠不足或不规律将会使人体免疫力下降，增加多种重大疾病的

第四章一生活习惯与健康患病风险。有研究分析发现，在32?49岁之间的人群中，夜间睡眠少

于7小时者还会使得患肥胖症的风险增高。

9。与家人缺少交流

在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，会使精神压力与日俱增。

10。饮食无规律

长期饮食无规律，将会造成营养不良，引发消化系统疾病。

6。健康，离不开良好的饮食习惯

美国《新闻周刊》专栏作家、医学博士迪恩?奥尼什讲述他和加州医学院的同事们进行长达30年的跟踪研究关于健康的生活习惯，包括健康的饮食结构会给人带来的很多好处。

在他们的研究中，采用了高技术的手段来评估健康的生活方式会给人带来哪些明显的好处，这些手段包括最先进的高科技定量冠状动脉X射线拍照技术及心脏扫描技术，来证明其实往往很简单和低成本的改变举措就能够带来意想不到的大收获。

很多人经常以为要想身体好就得多吃贵重的营养品或是保健食品或是购买昂贵的健身器械来锻炼身体。但实际上我们每天在生活里做出的最简单的选择，往往更对我们的健康起着直接的作用。这些选择包括吃什么，如何应对压力，是否吸烟，锻炼时间长短以及人际关系如何，这些因素会对我们的健康甚至性命产生极大的影响。

研究者们在研究中发现，对生活方式的全面改变也许可以遏制心脏疾病、前列腺癌、糖尿病、高血压、肥胖症、高胆固醇以及其他血管疾病的发生，健康的生活习惯会让人们远离这些疾病的困扰。研究者们还发现，一旦向好的方向改变你的生活习惯，大多数人会感觉越来越好，而不是越来越糟，而且感觉好转的速度也要比你想象的快得多。

他们的研究结果已经在多家知名的医学杂志上发表，并已经帮助很多人找到了改变他们生活习惯和饮食结构的好方法。研究者们曾记录下了很多人在改变生活习惯之后身体变得更健康，体重更标准，更美丽同时还节省了更多用来看病的花费。

在这段时间里，研究者们确定了可以鼓励他人在生活习惯和饮食结构上做出改变并能够保持下去的真正有效的途径，下述就是在这次理论加临床研究中做出的七大发现。

1。人们可以选择不同的生活方式或是饮食结构，但你越注意这种方式或是结构的健康和科学性，你就会感觉更好、面容更漂亮、身材更标准。

最重要的是你的整体生活习惯，如果某一天你躺在沙发上大吃薯片，第二天你应该多锻炼一下。如果你没有时间冥想20分钟，那你就冥想1分钟，因为持续性较之锻炼时间的长短更重要。研究显示，那些饮食情况整体来看最健康的人往往是那些偶尔也会放纵一下自己的人。

如果你不想得心脏病或是想防范自己患上癌症，那么你可能需要对你的饮食和生活习惯进行大幅度的改变。如果你想降低血压或胆固醇，你可以在开始时在饮食和生活习惯做出较为温和的改变，如果这对于你实现自己的目标已经足够了，那很好，如果不行，那再考虑做出更大的改变。

大多数美国人都是高胆固醇，最初他们被建议遵照美国心脏病研

究协会和美国胆固醇研究协会的建议改变自己的饮食习惯。对于一些人来说，这已经足可以起到降低胆固醇的作用，但对大多数人而言却并不奏效。很多人于是被告之：“抱歉，看起来仅仅是改变饮食对你并不奏效。”接下来这些人被建议购买一些降胆固醇的药，他们被告之他们需要在接下来的日子里一直服用这些药物。而在现实生活当中，大多数人都可以在并不需要吃药的前提下通过改变饮食和生活习惯来渐渐使自己变得更健康。

2。大多数人与其说更希望自我感觉健康，还不如说希望感觉能够控制自己的生活习惯或是饮食习惯。

如果你告诫他人：“吃这个不要吃那个，不要吸烟”。那别人可能会立即去做不让他们做的事。这是人的本性。就像有人告诉你“不要去吃那个苹果”，而你也许会反而更想去尝一下。

如果你正在节食减肥，你会感觉受到限制不自由，你迟早会坚持不下去。所以，提供更多的选择往往效果会更好，如果你认为每天自己可以选择想吃的食物或是不同的生活方式，你就会更容易地适应这种改变。