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第四章 生活习惯与健康（第6页）

12。每天只摄取少量的盐

在饮食中，不易摄取过多的盐分，血压高者尤其应注意。

7。告别影响健康的坏习惯

坏习惯为不健康、虚弱、易病乃至早衰埋下了隐患。有的坏习惯显而易见，有的则不易定性。例如饮酒、打麻将等尚有争论，所以首先要弄清坏习惯有哪些，对健康有哪些危害。

什么是不健康的坏习惯？中国传统养生学认为嗜烟、酗酒危害最烈，故历来主张戒除。

生活中，人们的“烟酒”习惯缘于传统消费趋势。短时间内不会退出历史的舞台。但是，我们不能忽视它们对人的身心健康造成的危害。

吸烟是人类健康最大的敌人，每吸一口烟，都要吸入包括氢化氧、一氧化碳和针等30余种致癌物质，人们惊呼：吸烟是20世纪的鼠疫，是仅次于战争、饥荒、瘟疫的第四大威胁。

此外，吸烟的危害远远超过了酒。当欧美等发达国家兴起强大的禁烟运动时，“烟祸”开始横扫广大的发展中国家。调查资料显示，全世界约有12亿人吸烟，其中8亿在发展中国家，仅我国就有3亿?4亿。吸烟与呼吸系统疾病和肺癌有很大关系，并容易诱发心脏病，加速皮肤衰老。与饮酒不同，吸烟不仅危害本人，而且还会殃及周围的人群，特别是正在成长中的儿童。事实上，周围的人被动吸烟的危害更大。

如果你还没有学会吸烟、饮酒，一定要保持现在的状况；如果你已经成为其中的一员，那么要懂得控制烟酒的摄取量，酒要少喝，烟最好要戒除。

烟草在燃烧过程中产生很多致癌物质。但在实际生活中，人们尽管惧癌、恐癌、谈癌色变，却又对改变生活习惯不以为然，无动于衷。积习难改的一大原因是，许多人不相信疾病会真的降临在自己的头上而心存侥幸。在很多人心目中，吸烟是一种享受、一种时尚，更是性感的象征。在饭店、茶坊、酒吧、咖啡厅、街道，我们总能看到一些人悠然自得地吞云吐雾。人们对吸烟有害健康的宣传已经麻木，但是为了自己和他人的身心健康，我们还是要尝试着作出改变，迎接新的生活挑战。

人们对酗酒之害早有认识，并愈来愈深刻。酗酒者，心脑血管、肝脏、神经系统、胃肠等脏器均受损害，慢性酒精中毒加速衰老，故世界卫生组织明确指出：“酒精消费是引起健康损害的最严重的世界性问题，是仅次于烟草的第二号杀手，由它引起的死亡比所有非法药物引起的死亡加起来还多。”

所以想要收获健康必须控制烟酒。

很多习惯看起来不起眼，却会给你的健康带来无穷的后患。不要对改掉坏习惯这一点既想下决心，又心存疑惑，生活中要改进的地方很多，只要你做了，就会达到目的。尽量养成好习惯，摒弃坏习惯，会对我们的健康大有裨益。

8。要有规律地生活

“自然之道”就是顺应生物钟的养生之道，“自然之身”也指人体内生来就有生物钟这个“自然”规律。

生物钟养生的核心内容就是要求人们有规律的生活。生物钟学说已一再证明：有规律地生活习惯，即持之以恒地顺应人体生物钟及大自然的规律起居、饮食、劳动、学习，这样才能健康长寿、益智欢愉。这个问题我们的老祖宗早已认识到，并作为古训，在历代的典籍中都有告诫，最典型的是一千多年前成书的《黄帝内经》即明确指出：“知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”

在现代经济高速发展的时期，竞争异常激烈，中青年知识分子，为了工作加班加点，奋战通宵，或披星戴月者很多，他们用牺牲健康换来的成就，有的还未看到或享受到成果，便英年早逝，他们的发病率、死亡率比老年人还高。

记者就是发病率、死亡率最高的职业：新闻工作通常不被列为危险职业，但记者却是死亡率最高的职业。联合国对150种职业进行了分析，记者工作负荷居第三位，可谓“笔杆子重矣”。他们整日生活在工作无定时、任务紧、快节奏和不规律的节奏之中。只要新闻事件发生，便需立即尽快赶到现场。接着是紧张的采访，并尽量经历事件的全过程。待事件结束，别人休息时，他们还不能休息，还要汇报撰稿、发文，报道后，说不定第二个事件又来临了，那就必须连轴转。“无定时”给他们的生命和健康带来许多危险性因素，他们最常见的疾病是消化系统疾病、心血管和呼吸系统疾病。据统计，他们的平均寿命为57岁零7个月。

除记者外，还有许多类似记者工作的“记者型”职业，例如公安、交警、保安、国家安全保卫工作者等。

当今社会出现的一批新型夜生活者，他们为了“享受夜生活”的乐趣，或美其名曰“现代文化气这在当今青年中十分流行，被视为时髦，致使消费结构由传统型向“现代型”过渡，文化娱乐消费比例明显上升。于是应时而生的，出现了一批夜晚娱乐服务业，包括出租车司机、餐饮娱乐等人员、各种吧厅、歌厅的服务人员。这些人的生活行为方式比普通夜班者有更多的压力和烦恼，他们长期困倦、虚弱、易疲乏、易病（尤其易感冒、易患肝炎）、肾功能减退、自主神经系统支配的器质性病变加多、早衰、心情沮丧、厌世、睡眠质量差、多噩梦、早醒、醒后难入睡、失眠、年纪轻轻就腰酸背疼等。

日常生活像多米诺骨牌那样，总是一环扣一环的，牵一发可动全身。晚睡必然晚起，必然晚吃或不吃早饭，必然午餐提前或推后，必然吃得过少或过多（视早餐情况而定），必然不睡午觉或午睡过长。总之陷入恶性循环，造成生活不规律的坏习惯，从而影响我们的健康。

9。排便要定时

正常人从进食到消化，吸收，到形成粪便、排出需要24小时。因此，一天一次大便是正常行为。偶尔2~3天一次大便或偶尔大便干燥、排出困难也不算便秘。

但若经常如此，则成为习惯性便秘。表现为大便干硬，排便困难，排便时间延长、疼痛，尤其是大便的开头困难，常会肛裂。有痔疮的会引起出血，大便呈球、粒状、纽扣状或子弹型的坚硬小块。如此时间一久，排便就会成为负担。为了减轻、减少排便的痛苦，有些人便尽量“躲避”排便，尽量延长排便的间隔时间，这就进步造成了排便困难，形成了恶性循环：怕排便——排便困难一一更怕排便——排便更困难。便秘所造成的身心痛苦只有身临其境者才知道。不仅如此，便秘还有更严重的后果，便秘焦虑、慢性中毒和引发疾病，乃至缩短寿命。

有人说，一天不大便，所中的毒等于吸一包香烟，是否有科学根据不得而知，但便秘可导致全身细胞慢性中毒确已为科学所证实，习惯性便秘不但影响健康，引发疾病，也导致虚弱、早衰和短寿已成为共识。

人何以会衰老，对此有不少衰老学说（据笔者统计一共有40多种），在众多的衰老学说中，有一种“大肠中毒学说”。

人体有个重要的“保水机制”，那就是大肠对水分的二次吸收作用。食物和水经过胃、肠的消化吸收后，剩下不能利用的残渣废物（多数对人体有害，其中有许多是致癌或诱癌物质），储于大肠中待排出，但其中仍含有许多水分，大肠壁就会把这些水吸收入体内。

在“二次吸收"的过程中，大肠中的残渣经过大肠中微生物的作用产生的一些有毒物质如粪臭素、口引噪、氨、甲烷、硫化氢等会随着水的重吸收也一起进入体内，然后由血液循环带到全身的组织、细胞中，导致全身组织、细胞的慢性中毒，这便是衰老的重要原因，也是活不到“天年"的一个重要原因，同时也是虚弱、易病、多病及早夭

的重要原因。

便秘除了身心痛苦、慢性中毒外，还可诱发中风，这在高血压患者、心脑血栓患者的老人中很常见。中风往往发生在蹲厕或坐厕大便憋气时，由于用力过度，可导致脑心血管破裂而突然倒地中风。便秘还常引起胆结石症发作或胆、肝疼痛加剧，还可引发心脏病、阑尾炎、痔疮、肛裂等。反之，许多疾病，如肠梗阻、胆石症、痔疮、糖尿病、肺气肿、痛症等均可造成便秘。

可见，便秘并非小病，危害是多方面的，切莫等闲视之。对它的防治，终于有了可靠、简便易行而有效的方法，即生物钟学说新观点下所提供的新方法，那就是养成定时大便的习惯。以前又有谁能感到习惯可以治病呢？但现在想来却十分可行、可信。每天定时大便，形成了动力定型，具有了适应性、预见性，可“到时即便”，比吃什么药都灵。坚持“每天一便”的习惯，当然就没有便秘之忧了。故国际上称之为“向习惯要健康”的措施。

那么，怎样养成这种定时大便的良好习惯呢？除要坚持每天适当运动、保持心情舒畅外，最重要、最关键的是要坚持以下三条：

1。努力养成定时排便习惯

定在什么时间呢？据研究，以定在早晨起床后就如厕为好。因为此时大肠吸毒作用最弱，可把毒素的重吸收减小到最低限度。待起床后，活动加剧，吸毒作用也会随之增加。当然，定时总比不定时好，定时可保证“每天一便”，不便秘。无定时大便习惯的人要设法养成这一良好习惯，已有便秘者则更要坚持，若届时无便，仍要定时如厕，虚蹲一会儿，并将注意力集中，不要讲话，更不能看书、读报，要咬紧牙关，适当努力排便，这叫“虚蹲导便法”如此数天之后，便会有便意或有便了。

2。多喝水

定时喝水（晨起后、10点、下午3?4点及睡前四个时间为最佳饮水时间），以温开水为好（夏季可饮凉开水），特别是临睡前和晨起后要各饮一杯开水，要养成习惯，喝水对保证消化道水分充足，保证大便通畅特别有效，关键在于持之以恒地喝下去。个别的人喝水尚不能奏效，还可喝淡盐水或蜂蜜水。

3。多吃蔬果