小说园

附录（第4页）

小吴：我认为地震过后国家会采取更好的措施去重建家园。这次地震也让大家对中国政府反应速度之快、效率之高有了一个很好评价，让世界重新认识了中国。

小刘：我想这次地震会拉近我与母亲、朋友的关系，以前我以为我和妈妈会永远生活在一起，常常忽略她。因为认识到了生命的脆弱，于是也更加懂得了珍惜。

小赵：听父亲说现在邻居们都住在一起，以前从来没有发现人与人之间会有这样的情感，拉近了大家的距离，中国也表现出空前的凝聚力。

学生们纷纷谈到了捐款、献血这类的活动，并因学校师生、全国人民积极捐款、献血而感动，表示自己会参与捐款与献血，有一半以上的学生希望自己能够到灾区去参与救援。

在这个环节，老师引导学生将关注点转移到受灾后积极、正向的感受上。同学们都对政府积极开展救援工作给予了高度肯定，对中华民族在灾难面前表现出的坚强的意志品质和一方有难、八方支援的精神表示赞叹。平时感觉社会没有人情味，但这次灾难首先让他们感受到的是来自政府和全国人民的关爱。人类在自然灾害面前的弱小使学生们更加关注自己身边的人，他们要从现在开始关爱他们的亲人、朋友。

随后，老师和同学们一起商议以默哀的形式向罹难者哀悼。默哀结束后老师又引导同学们关注灾后的重建与应对，并请同学们谈谈活动的感受。

有些学生说把心里憋了好几天的感受说出来以后自己觉得心情轻松了；也有学生说来之前对地震很恐惧，和大家在一起聊聊以后觉得虽然灾难让人恐惧，但我们也很坚强；还有的学生说来之前觉得自己很孤独、无助，来了以后看到大家在灾难面前都很积极，自己也增加了内心的力量；有的同学表示要好好学习，毕业后回到家乡重建家园。

参与此次团体咨询的学生普遍觉得调整效果明显，能够更加勇敢、积极地去面对地震灾害。

专家分析

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没有亲身经历过灾难事件的人可能很难想象灾难、尤其是像大地震这样的强破坏性事件对幸存者的心理影响之深、持续时间之久。

首先，灾难事件由于相应的物理刺激强度通常都很大，它会立即在当事人的大脑中留下深深的“印记”，而且这个印记这辈子再也不会消失。之后当类似的情境再次出现时，大脑就会立即唤起这个印记，并产生强烈的情绪反应。比如，某人被地震的废墟掩埋一段时间后获救，那么今后任何时候只要他再处于狭小的、黑暗的空间里，他在废墟里的“印记”就会被唤醒，从而出现惊恐、呼吸困难、绝望、逃离现场等强烈的应激反应。

其次，灾难的强破坏力往往在短时间内带来生命、财产的大量损失，从而导致人们的无力感、挫败感和脆弱感。尤其强烈地震，房屋夷为平地，否认（不相信眼前的事实）、脆弱（人是多么不堪一击）等各种情绪反应将会出现。

第三种最常见的情绪是负疚感。有一部反映空难之后幸存者心理历程的美国电影，女主角因为孩子的死而整日责怪自己，总以为如果当时她抱得更紧些，她的孩子就会安然无恙。男主角为了帮助她摆脱自责，让她紧紧抱着一个背包，然后冒险将汽车撞到墙上。撞墙的一瞬间，背包从玻璃窗飞出车外。在这样一个铁的事实面前，女主角终于认识到当时她无论抱得多紧，她都无法挽救她孩子的性命。意识到这一点，女主角一下子释然了。

理论上说，卷入灾难事件的所有人都会留下心理阴影，区别只是在于程度的轻重。这就要求整个社会形成一个能让幸存者把负面情绪顺利宣泄、释放、接纳的氛围。我们中国人在情绪表达方面本来就比较压抑、委婉，我们平时劝人时也爱说“别哭、别哭”。恰恰相反，我们应该让幸存者把悲伤、痛苦、甚至是攻击情绪发泄出来，告诉他们这是一种正常的情绪反应，绝对不是软弱、不坚强的表现。

值得注意的是，这种“创伤后应激障碍”还会以躯体不适的形式表现出来，比如出现呼吸困难、失眠、疲倦、喉咙及胸部梗塞感等。有研究表明，重大灾害后精神障碍的发生率为10%—20%，一般性的心理应激障碍更为普遍。常常接触到灾难性事件带来心理创伤的患者，往往是没有得到及时干预，已经出现了严重的心理障碍，不得已才上门求助心理医生。

人们在面对灾难时，可能会引发一系列急性心理反应，如焦虑、紧张、恐惧、抑郁、寝食不安等，这时越早进行干预越好，否则会引发更为严重的“创伤后应激障碍”（PTSD），如精神紧张，反复回想这一灾难事件，屡次因噩梦而惊醒。这一般在突发事件半年内出现，少数案例可持续数年，甚至延续终生，将严重影响正常社交、工作和家庭生活，甚至会企图自杀，酿成悲剧。

在灾难面前，需要心理医生的积极干预，及时地为受灾人群提供心理救援，最大限度地帮助他们稳定情绪、化解悲伤、分担忧愁，预防或减轻灾后长久的心灵创伤，以及继发性伤害。“心理救灾”还能帮助救援者稳定局面，帮助他们进行心理恢复，使其能更有成效地投入救援工作。

及时为受灾人群提供心理救援，已经成为救灾的一项重要内容。美国“9·11”事件发生后，很多心理医生、心理咨询员到达现场，对幸存者实施心理救助，最大限度地减少恐怖袭击带来的损失；2006年浙江遭遇桑美台风袭击，浙江省组织省卫生厅、科协、心理卫生协会等部门的专家，联合组成“心理援助队”抵达灾区，启动了为期半个月的“心理救灾”行动；此外，在非典、江西九江地震等多次突发公共卫生事件和自然灾害过程中，也有许多心理专家参与了心理救援。这些“心理救灾”大大降低了受灾群众的紧张焦虑情绪，帮助他们早日走出了灾难阴影。

自助指南

什么是“灾难综合症”？简单的说就是那些因自然灾害（地震、台风、疾病等）和人为灾难（战争、冲突、恐怖袭击、经济政治原因等）受到极大心理创伤，处在焦虑、恐惧、不安、心理失衡等状态人们很容易产生对自己经历的一切感到困惑；过分的为受害者悲伤、忧郁；心力交瘁、精疲力尽，由于身心极度疲劳，休息与睡眠的不足等，并产生以晕眩、呼吸困难、胃痛、紧张、无法放松等为主要表现特征的“灾后综合症”。首当其冲的是直接人员，灾难中的受害者自然是病症表现最严重的。其次，亲历现场悲惨场面的救灾人员和记者等工作人员、他们过度劳累和心理紧张的状态，也会在一定程度上影响他们的心理健康。因此，必须立即行动起来，有计划地去开展心理危机等干预工作，开展“心理重建”。下面八招教你自我情绪调整：

●避免、减少或调整压力源：比如少接触道听途说，或刺激的讯息。

●降低紧张度：和有耐性、安全的亲友谈话，或找心理专业人员协助。

●太过紧张、担心或失眠时，可在医生建议下用抗焦虑剂或助眠药来协助，这只是暂时使用，但可有较快安定的效果。

●做紧急处理的预备：逃生袋、电池、饮水、逃生路线等，多一点准备可让自己多一份安心。

●近期少安排些事务给自己，一次处理一件事情。

●不要孤立自己。要多和朋友、亲戚、邻居、同事或心理辅导团体的成员保持联系，和他们谈谈感受。

●规律运动，规律饮食（尤其青菜、水果），规律作息，照顾好身体。注意这段时间免疫力容易变差，小心感冒。

●学习放松技巧，如听音乐、打坐、瑜珈、太极拳或肌肉放松技巧（可请心理专业人员教导）。

灾后自我心理防护技巧

在灾后情况下，除了得到专业心理咨询师的疏导，人们也可以开展心理自助，通过一些简便的方式，试着帮助自己和周围的人减轻心理负担与痛苦，早日从灾害的冲击中恢复过来：

（1）请尝试面对你的痛苦

·就算你不相信，它已经真实的发生了。

·接受它，这是一个重大的可怕的丧失。

·在面临重大的丧失时，如此痛苦是正常的，而非表示你心理有问题。

·你已经很了不起了，尝试着面对这么巨大的悲伤。

·你会痛苦表示你还活着，还有能力应付这考验。

·此刻只要体会感受就好，稍后再来学如何处理它们。

·过一阵子你就会知道，你不会永远停留在这些感觉里的。

·当你体会到自己的感觉之后，更重要的是去表达他们，但不要因此去伤害自己与他人。